微客的敗家時間

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大出門也要穿搭美美的，是女生都需要好搭的衣服來襯托氣質漂亮

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廚房改建經驗分享

現代上班族壓力大且久坐不動，慢慢扼殺健康，賀寶芙（HERBALIFE）針對亞太區都會上班族進行健康大調查，發現台灣上班族追求健康習慣意願低，在亞太11個國家敬陪末座，建議「運動+蛋白質」才是增加肌肉的黃金守則。

賀寶芙致力推廣健康活躍新生活概念，鼓勵員工健康營養飲食及揪團做運動，賀寶芙今年連續第5年展開亞太區健康巡迴之旅，並發表最新的「亞太區都會上班族健康大調查」。

這項調查針對亞太11個國家、5,500位18～64歲全職上班族調查，調查指出85％亞洲上班族平均每天久坐超過6小時，其中，台灣上班族更符合「動最少」、「坐很久」、「不求好」3項特色，例如73％台灣上班族每周運動1次或沒運動，名列亞太第1，且高比例久坐上班族當中，僅43％想追求健康活躍生活，為亞太倒數第2。

久坐不動，加上沒有運動意願，可能造成各種疾病，甚至減少壽命，賀寶芙營養諮詢委員會委員、運動醫學專家的胡立安博士Dr.Julian Alvarez Garcia建議，大家應重視肌肉的重要性，久坐不動導致肌肉減少、肌力減弱，造成肥胖、代謝異常、心血管疾病等。

目前世界性的運動風潮，重點在廚房改建計畫於肌肉生成術，只要上班時間不久坐，每隔一小時起身運動、伸展，更重要的是鍛鍊肌肉強度，如核心肌群的訓練，都有助於實現健康生活。

他建議吃東西時，應減少過多熱量攝取，才不會增加脂肪，適得其反，但同時又不能過度激烈運動或減肥，導致過程破壞掉一些肌肉，建議適度運動，加上補充身體所需要的蛋白質，有助於培養肌力。

>補充蛋白質不難，但補對時間也很重要，賀寶芙資深營養師林若君表示，運動後30分鐘就進食，吃下的東西可補充至肌肉組織，但拖延超過1小時，熱量就囤積於脂肪。建議運動前可食用低脂、低GI、蛋白質、水分，運動後則補充水果、穀物等醣類或蛋白質，且不要超過300大卡，以免吃進去的熱量大過消耗的體力。更多udn報導：心有獨鍾！台灣「奶」前進韓國?拚場兩代小龍女 年輕女星露很大

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